aeroby w tygodniu

[...] siłowni 3 razy w tygodniu , aby przed wakacjami , podczas ostatecznej redukcji , pojawiła się muskulatura. Podczas cyklu redukcyjnego , 4x w tygodniu ostro "napieprzałbym" aeroby z interwałami. Dieta podczas redukcji - mocno ujemna , podczas masowania - leciutko dodatnia ( masz tendencje , zresztą jak ogromna ilość ludzi w naszym wieku do [...]

[...] 'brak' miesni to druga... Jesli miesnie beda male, a tluszczu bedzie znikoma ilosc bedziesz wygladal jak kenijski maratonczyk... Same kosci. Wiec proponuje robic mase, dodac aeroby i nad redukcja bedziesz myslal za jakis czas. A wiec: 2. Trening skrocony FBW 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) 3. Aeroby bezposrednio po treningu w [...]

[...] : oblicze jak będę znał obwody nie mam innej możliwości Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu plus aeroby plus prawdopodobnie K1 Odżywianie : starałem się racjonalnie ale za dużo pizzy piwa i innych alkoholi i przekąsek Cel : redukcja plus przygotowanie się do maratonu [...]

Dodam, że na aeroby już chodzę dłuuugo. Od 6 lat pływam 3 razy w tygodniu (razem do 5-6km tygodniowo: na każdym basenie jest 1km ciągłego pływania i 20x50m sprintów). Na siłownię też 3 x tydz. Czy jest taka możliwość, żeby utrzymując minimalnie minusowy bilans kaloryczny kontynuować trening na masę i czy to w ogóle ma sens?

rion1 jezeli chodzi o aeroby to co bys polecil?? Jak narazie jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym przez 40 min + prawie codziennie gram w kosza. Mozna tak to zostawic czy cos dolozyc?? Gdzies wyczytalem, ze trening aerobowy powinien byc wykonywany przez 4 dni w tygodniu. Dobrze mowie ??

[...] przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... nie ma sensu przerwywać, a wrecz to Ci nie pomoże. Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut ? I to przez 7 dni w tygodniu ? Jest sens ? To zanczy nie tyle czy jest sens czy da to efekt nie ma sensu. Zeby zrzucic brzuch to musisz zadbać o dietę i aeroby.

[...] 6. 160g kurczaka+ 50g ryzu+łyzka oliwy Średnie dni x3 1. 45g bialka+75g owsa+łyzka oliwy 2-3 160g kurczaka+75g ryzu_+łyzka oliwy 4-6 160g kurczaka+50g ryzu+łyzka oliwy Niskie dni x2(nietreningowe) 1.45g bialka +50g owsa+łyzka oliwy 2-5 160g kurczaka+50g ryzu+łyzka oliwy 6. 160g miesa+łyżka olwy Trening bez zmian 5x w tygodniu + aeroby 5x40min

[...] masa mięśniowa też zwiększyła. Od miesiąca jestem na dietce zone, czyli mniej więcej ilość kalorii z białka, tłuszczu i węgli jest taka sama - 3000 karolii dziennie, do tego aeroby na czczo i trening oporowy dwa razy w tygodniu. Czyli w sumie w przypadku proponowania mi tłuszczówki mogę zaczynać od zaraz. Myślałem raczej o czymś kompletnie nowym, [...]

Zrobilam sobie dzisiaj pomiary, i niestety ale zamiast chudnac to przytylam :( Caly czas trzymam miske, cwicze regularnie 3x w tygodniu pilke i 3 razy aeroby i waga pokazalam +3kg i centymetry w biadrach, udach, talii i ramionach po +1/1,5cm :(

trerning siłowy 4 razy w tygodniu 6-7 razy aeroby na zmiane z hittem w dni treningu siłowego po treningu aeroby w dni nietreningowe rano na czczo czasami robie aeroby rano na czczo i wieczorem czy mi to nie zaszkodzi/ dieta ok 1700-1800 kcal to znaczy chcve sie miescic w tych granicach nie bede warzył wszystkiego to nie dla mnie bez przesady

[...] przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich stacyjek takie chciał bym wykonywać 3x w tygodniu i 2 dni w tygodniu 20 min aeroby z racji tego że moge na treningi SW jeździć 2 - 3 razy w tygodniu a to mi niestety nie wystarcza

Jak myslisz nka, jesli dam 3x w tygodniu aeroby - rowerek stacjonarny, po 40-60 minut, dorzuce 200mg kofeiny przed tym o uda mi sie cos spalic, mimo ze nie bede mial diety takiej typowo redukcyjnej? Dzis dalem 200mg kofki i przejechalem 60min. Zeby mialo to jakis sens to jechalbym jeszcze dalej, tak mnie kopneło

[...] wskazówki :) Więc tak : Redukcję zacząłem w Listopadzie 2010(1 foto) ale po 3 tygodniach doznałem kontuzji barku więc odpuściłem siłownie a jak siłownie to i z upływem czasu aeroby. W czerwcu zgłosiłem się do Konia, rozpisał mi on dietę oraz trening. Z jego pomocy korzystałem miesiąc, trochę podczytałem i zacząłem sam prowadzić swoją redukcję. [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

Piter ile razy w tygodniu będą takie długie aeroby?

To prosze ;D Trening siłowy : 4 razy w tygodniu po 2h co najmniej SPILT Trening aeroby: 3 razy w tygodniu - Aeroby 30min, bieganie z interwałami 30min + stepper 20min + wf w sql, rowerek wypadowo około 50km zawsze, ew bice brata jeśli to też jest wysiłek Dodam że skłonności do otyłości mam rodzinne, więc nie jest tak łatwo... Zmieniony przez - [...]

Jesli tluszczyku nie ma za duzo to proponuje: Thermo speed + HMB, ponadto ogranicz spozywane wegle na korzysc bialka, aeroby 3-5 razy w tygodniu, skakanka tutaj mysle ze nie jest odpowiednia, polecam biegi lub marszobiegi, treningi 3-5razy w tygodniu. Ps. wg mnie pas neoprenowy to zbedny wydatek, a skakanke do aerobow zaliczyc nie mozna. Aeroby to [...]

[...] też nie gardź Zawsze jedz śniadanie : płatki owsiane z mlekiem i np rodzynkami\orzechami staraj się jeść jak najzdrowdze posiłki a będzie dobrze Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być wykonywane aeroby?? w ciągu tygodnia? 3 razy wystarczą?? (co 2 dzień) Aeroby wykonujesz we własnej potrzebie xD Tyle razy ile chcesz w tygodniu

Jest coraz lepiej :) no i tez bym dorzucil aeroby lub cwiczyl 4x w tygodniu i 3 dni na aeroby ale to jak juz chcesz :)

[...] odbeda sie w grudniu. Po krotkiej chwili odpoczynku po zawodach w Zabrzu, wrocilam do ciezkich treningow. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu. Codziennie rano krece aeroby/interwaly, ktore powtarzam po treningu silowym. Trening silowy, w kazdym tygodniu jest inny,zarowno jezeli chodzi o partie treningowe, ktore wykonuje danego dnia jak [...]